Kas kütlesi, yaşlanmanın en güçlü göstergelerinden biri. Günlük protein dağılımını doğru kurmak, uzun vadeli sağlığın temelini oluşturuyor.
Araştırmalar, öğün başına 25-40 gram protein alımının kas protein sentezini en üst düzeye çıkardığını gösteriyor. Önemli olan yalnızca toplam miktar değil; gün içine dengeli dağılım ve kaynak çeşitliliği.
Hayvansal ve bitkisel kaynakları birlikte kullanmak, amino asit profilini tamamlar. Yaş ilerledikçe protein ihtiyacı azalmaz; aksine anabolik direnç nedeniyle artar.